Pengelolaan Kecemasan
pada Remaja
Oleh:
Yuk Kenali Kecemasan
yang Kamu Miliki
Apa itu
Kecemasan?
Respons alami tubuh terhadap situasi yang dianggap mengancam. Ini merupakan perasaan khawatir atau takut yang berlebihan terhadap suatu hal atau situasi.
Jenis - Jenis
Kecemasan
Kecemasan Situsional
Kecemasan ini muncul karena situasi tertentu, misalnya presentasi di depan umum atau ujian
Kecemasan Kronis
Rasa cemas yang terus-menerus dan tidak selalu memiliki pemicu jelas
Panic Attack
Serangan tiba-tiba dari rasa takut intens disertai gejala fisik seperti detak jantung cepat dan sesak napas
Penyebab
Kecemasan
Tekanan Akademis
Masalah Keluarga
Trauma
Lingkungan Pertemanan
Perubahan Fisik
Gaya Hidup
Dampak
Kecemasan
Ketegangan Otot
Sulit Berkonsentrasi
Pusing
Merasa Gelisah
Gangguan Tidur
Penurunan Motivasi
Sulit Berkomunikasi
Menarik Diri dari Lingkungan Sosial
Mudah Marah
Peningkatan Detak Jantung
Mual
Cara Mengelola Kecemasan
Terapi Teknik Nafas Dalam
Latihan pernapasan dalam dengan menghirup udara perlahan selama 4 detik dan mengeluarkan napas selama 4 detik. Ulangi hingga merasa lebih tenang.
Berbicara dengan Orang Terdekat / Terapis
Bercerita kepada seseorang bisa membantu melepaskan ketegangan dan menemukan perspektif baru untuk menghadapi kecemasan.
Mencatat Pikiran
Dapat membantu memahami sumber kecemasan.
Mengatur Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga keseimbangan emosi dan fisik, sehingga bisa mengurangi kecemasan.
Kamu Juga Bisa Melakukan
Jauhi Ponsel
Tonton Hiburan Lucu
Membangun Prinsip: Dengan Ilmu dan Iman. Belajar untuk Sukses Dunia dan Akhirat
Tanyakan Masalahmu pada Ahlinya (Orang Tua, Teman, dan Bapak/Ibu Gurumu)
Melakukan Hobi
Curhat pada Orang yang Dapat Dipercaya
Langkah Cepat Menolong Diri
Latihan Mandiri & Komitmen
Kenali Diri
Dukungan Keluarga
Dukungan Layanan Kesehatan
Cara Melakukan
Latihan Mandiri & Komitmen
Mulai peduli pada diri sendiriGali positif diri: make up your storyPahami jika kecemasan bukan kesalahan kamu
Mencintai Diri Sendiri dengan Sepenuh Hati Menjadikan Kita Pribadi yang Tangguh
Kamu akan menjadi lebih sehat jika kamu tahu bahwa kamu bukan hanya sehat fisik namun sehat mental juga
Dipersembahkan Oleh
Prodi Keperawatan
Fakultas Ilmu Kesehatan UMS
Dengan dedikasi untuk membangun kesadaran akan pentingnya kesehatan mental remaja, mari bersama menciptakan masa depan yang lebih sehat secara mental dan emosional
Kenali Lebih Lanjut